9 Makanan Rendah Kalori Untuk Diet Yang Kaya Nutrisi – Saat berencana menurunkan berat badan, maka beberapa pilihan makanan rendah kalori untuk diet berikut ini tak boleh di lewatkan.
Pasalnya, sejumlah asupan ini tetap mengandung nutrisi yang di butuhkan oleh tubuh meskipun kadar kalorinya cukup rendah. Sehingga, Anda pun bisa mencapai berat badan ideal yang sehat.
Lantas, apa saja makanan diet rendah kalori yang di maksud tersebut? Mari simak uraian lengkapnya di artikel ini.
Rekomendasi Makanan Rendah Kalori untuk Diet
Ada banyak jenis makanan rendah kalori yang dapat di temukan di sekitar kita. Namun, tidak semuanya bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Terdapat beberapa contoh makanan rendah kalori untuk diet namun tetap kaya akan nutrisi, di antaranya:
1. Telur
Makanan rendah kalori untuk diet yang pertama adalah telur. Satu butir telur ayam di ketahui mengandung 72 kalori, 6 gram protein, dan sudah di lengkapi dengan berbagai mineral dan vitamin yang penting bagi tubuh. Kingpro88
Telur juga termasuk salah satu makanan berprotein tinggi yang mengenyangkan sehingga bisa mengurangi rasa lapar. Namun, jika sedang diet, sebaiknya konsumsi telur dengan cara di rebus untuk menghindari kandungan lemak tak sehat dari minyak goreng.
2. Kentang
juga bisa menjadi pilihan makanan diet rendah kalori apabila di olah dengan cara di rebus atau di panggang. Kentang panggang berukuran sedang yang tidak di kupas kulitnya di ketahui mengandung sekitar 161 kalori. Di dalam kentang juga terdapat kandungan protein dan serat yang bisa membuat seseorang merasa kenyang.
3. Dada Ayam
Daging tanpa lemak seperti dada ayam adalah salah satu makanan rendah kalori tinggi protein. Pasalnya, dalam 85 gram dada ayam yang belum di masak hanya mengandung sekitar 100 kalori. Selain rendah kalori dan tinggi protein, dada ayam tanpa kulit juga menjadi sumber niasin, selenium, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh.
Agar tetap menjadi olahan makanan rendah kalori yang sehat, dada ayam sebaiknya di masak sebagai sup dengan tambahan sayur-sayuran seperti wortel dan brokoli untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.
4. Buah Beri
Buah beri merupakan salah satu pilihan camilan rendah kalori untuk diet yang bisa di masukkan dalam menu harian Anda. Beberapa jenis buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan blackberry di ketahui memiliki kalori yang cukup rendah sehingga cocok untuk di konsumsi untuk menurunkan berat badan.
Contohnya, dalam 148 gram blueberry di ketahui mengandung sekitar 84 kalori. Selain itu, buah beri juga di perkaya dengan antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan. Kandungan seratnya yang tinggi juga di yakini mampu mengurangi keinginan untuk makan.
5. Semangka
Rekomendasi makanan rendah kalori untuk diet selanjutnya adalah semangka. Buah ini di sinyalir memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama.
Di dalam 125 gram semangka potong di ketahui mengandung sekitar 46 kalori. Bahkan, buah ini juga di perkaya dengan vitamin A dan C. Alih-alih mengonsumsi camilan yang kurang sehat, Anda dapat dapat memilih semangka sebagai penggantinya.
6. Ikan Kod
Ikan kod adalah ikan tanpa lemak dan merupakan pilihan makanan rendah kalori untuk diet yang tepat apabila Anda penggemar makanan laut. Pasalnya, kalori dalam ikan kod lebih rendah di bandingkan ikan salmon, sarden, tuna, dan ikan-ikan lainnya, yaitu kurang dari 70 kalori dan 15 gram protein per 85 gram ikan kod.
Dengan demikian, ikan kod bisa mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan. Ikan kod dapat di konsumsi dengan cara di pepes atau di buat sup agar tetap rendah kalori.
7. Udang
Jika ingin mengonsumsi makanan lezat tapi rendah kalori, maka udang adalah salah satu pilihannya. Meski memiliki berbagai nutrisi yang melimpah, mulai dari niasin, selenium, protein, dan vitamin B12, kadar kalori dari udang cukup rendah, yaitu sekitar 26 kalori dari sekitar 4 udang berukuran besar.
Udang dapat di olah dan di sajikan dalam berbagai hidangan. Namun, untuk mendukung jalannya program diet, sebaiknya konsumsi udang dengan cara di rebus dan menambahkan berbagai sayuran di dalamnya.
8. Kacang Hijau
Dengan kandungan kalori yang cukup rendah, yaitu 44 kalori per satu cangkir kacang hijau, makanan ini cocok menjadi menu diet Anda. Kacang hijau juga termasuk dalam makanan tinggi serat, mineral, serta vitamin A,B, dan C. Anda dapat mengonsumsi kacang hijau dengan mengolahnya menjadi tumisan atau bubur.
9. Bayam
Bayam merupakan salah satu pilihan sayuran rendah kalori, di mana per 100 gram bayam rebus hanya mengandung 16 kalori. Sayuran ini cocok menjadi menu diet yang sehat karena di perkaya dengan beta karoten yang penting untuk menurunkan berat badan dan tinggi akan zat besi yang berguna untuk mencegah anemia. Bayam juga memiliki tekstur yang lembut, sehingga nikmat di santap sebagai sup bayam.
Perlu di ingat bahwa keberhasilan diet tidak hanya di pengaruhi oleh pilihan makanan rendah kalori untuk diet, tetapi juga di dukung dengan intensitas berolahraga. Olahraga secara rutin akan membantu pembentukan otot tubuh, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
9 Makanan Rendah Kalori Untuk Diet Yang Kaya Nutrisi
Jika ingin mendapatkan asupan makanan sehat dengan mudah, Anda dapat menggunakan paket medical check up Healthy Catering Homecare dari Siloam Hospitals. Paket ini sudah termasuk gratis konsultasi gizi, 1x kunjungan perawat, dan jasa pengantaran hingga 10 km.
Pemesanan dan pembelian paket medical check up bisa di lakukan kapan pun dan di mana pun menggunakan aplikasi MySiloam. Aplikasi ini juga sudah di lengkapi dengan berbagai fitur kesehatan yang akan memudahkan Anda dalam berbagai hal, seperti melakukan konsultasi dengan dokter secara virtual, mengecek hasil lab, dan lain-lain.
